昆明原定于2011年10月29日开班现改期至2011年12月28日
科目：国际私人教练认证
报名及培训地点：艾维健身-白塔路汇都国际 或 联系QQ:18989331 手机:13700633311 林教

你能保证一辈子不会遇到车祸现场？
你能保证家人或亲友永远不会遇到危及生命的时刻？
你能保证你的孩子不会有危险境遇？

假如不幸遇到了，你能做什么？
如何成为他们的守护天使？
如何让自己身在现场而不至于束手无策、只会焦急哭泣？
如何挽救你挚爱的亲友、深爱的伴侣？

在欧美国家，从事公众服务的人员，必须强制学习CPR，并通过考核，在美国西雅图,有百分之八十以上的成年人会此技术,而在国外其对悴死病人的救活率超过40%.反观国内,在紧急救护网体制尚未建全下,患者到医院前的救活率只有1.4%,这其中原因乃是我国医院及社团不重视CPR和ACLS训练,且大多数人无受过正规的心肺复苏术训练。

学习CPR（心肺复苏术），花85元人民币、2天时间参加国家认证的初级救护员认证，你将拥有现场第一救护资格，今后有你在场的地方，你的身后将是闪亮的守护天使的光环!

从现在开始，你的生命将变得伟大！

2天的培训内容将包括：救护新概念、CPR（心肺复苏术）、气道异物梗阻、创伤救护、一般伤害处理、突发紧急事件逃生。

诚挚的邀请你成为守护天使！报名请联系各地红十字会。

【知识点】
心肺复苏术,简称CPR,意指当一个人因某种因素造成呼吸,心跳停止,而产生悴死现象,为紧急掌握患者生机,将患者从鬼门关抢救回来的一种急救技术。

心肺复苏术(CPR)是现场急救的技术,如果在患者倒地后四分钟之内进行CPR;八分钟内做高级心脏救护术(ACLS),则患者救活率高达43%.让许多危急的生命,以CPR抢救回来。

ACSM——美国运动医学会（the American College of Sports Medicine）

水的特性——是指水能够影响人体水中运动的独特的物理性质，包括水的惯性、浮力、阻力和作用力与反作用力。

水的惯性——指人从静止开始运动，或者停止运动，或者改变身体运动的方向的时候所产生的阻止状态改变的阻力。

水的浮力——阿基米德的浮力定理中指出物体部分或者全部沉浸在水中所产生的浮力等同于水面上升溢出的水的重量。

水的阻力——阻力随着一条件的改变而改变。作用力和作用力的阻力与接触面积以及物体在水中移动时表面的光滑程度有关。阻力的相互作用力随着物体的接触面积和速度的增加而改变，因此在运动中，在测定阻力大小时要涉及到身体的接触面积和速度两个因素。

作用力与反作用力——牛顿定律表明每一个作用力必然有一个与其相应的反作用力产生。

深水——是通过身体在水中采取直立姿势来测定。这种姿势通常是肺部沉浸在水中，水深达到腋下或者更深，在这样的水深度情况下，双脚可轻轻触碰到池底或者脚底一点都接触不到池底。

浅水——是指当站立在水中水深达到肚脐与乳头之间的深度的水深。

浅水健身体操——在浅水区内，旨在锻炼个体肌肉群组，主要涉及到四肢（胳膊和腿）动作的静止性的运动项目。最初的动作以合拍动作为主，并不断重复。

浅水韵律体操——在浅水区的或者静止性的或者活动性的运动项目。利用多中肌肉群组和韵律的结合，此运动包含了很多大的或者小的动作的组合。在训练的时间内，不考虑某一特殊动作的的重复训练，整个运动的步调随着运动强度的提升而不断的变化。

热量调节——建立新陈代谢热量产生与热量释放的平衡状态，以维持身体躯干温度。

水舒适性——是指能够在水中没有恐惧和恐慌，能够自由放松并且以直立姿势自由活动的能力。

水中体适能或水中运动——在浅水或深水区里最初表现为以身体直立姿势为导向的运动。 这种类型的运动计划中通常不包括以有效的水平推动力为基础的游泳运动。相反，水中运动利用不再把身体作为流线型的方式提高水中运动力量来创造阻力。这种以水为基础的运动计划的目标是创造足够的运动强度，提高健康训练对氧气消费量（最大耗氧量）的适应性，提升肌肉力量和耐力，增强身体的柔韧性和提高整个身体的素质。

水中特效运动——通过利用和掌握水对人体的作用来充分利用水的特性而专门设计或设置的运动项目或设施。

心血管耐力——包括心肺的有氧训练以及心血管效应训练。这种类型的训练能够强化心肺功能，提高自身满足氧气需求量的能力。人体氧气的消耗量或者二氧化碳最大值最能体现人体的最大氧气需求量，进而显示出人体动脉和静脉的不同表现，这种不同的表现指示出了人体人体心血管耐力的强弱。

柔韧性——有关关节或者关节群运动的幅度或者范围。

强度强化——是通过改变运动的组成来逐渐改变身体运动的困难指数，进而能够提高或者降低身体负重量能力的一种方法。

肌肉素质——肌肉强力和耐力结合的综合状况。

肌肉强力——肌肉产生力量的能力。通常是指人体肌肉一次能够承受的最大负荷量。训练内容主要包括高负荷运动和低负荷重复运动。

肌肉耐力——肌肉等力收缩并能够连续持续一段时间的能力。通常以使肌肉做一系列重复的低负荷动作直到达到疲劳状态的方法来测量。

水中有氧课程在欧美国家悄然流行，自2007年在我在北京接受过一次AFAA日本教官的水中有氧研习课程后，一直对此项课程抱有浓厚的兴趣和关注，接下来我们来了解一下水中运动的基础知识。

Ⅰ. 水中运动与陆上运动的有啥不同？

在水中体适能运动中，基本的科学运动的准则与陆上运动是一致的，所不同的是训练方法的不同。 表现在上课方面，一是在设计水中动作时要考虑到的是水环境对动作的影响，但空气的作用在陆上动作中可以是忽略不计的。二是在水中人体受到水的浮力的影响，产生一个向上的力。最后一个就是水的特性——粘滞性给人体的运动创造了一个受阻环境。因此，基于这三方面的原因，每一个动作设计都要考虑到水的运动对人体的运动所造成的影响。

Ⅱ. 水中体适能运动有什么好处？

据研究资料证明，水中运动疗效引起的人体生理方面的变化有：
1. 加快人体血液循环，提高心脏恢复率以及提高人体的新陈代谢效率。
2. 降低血压，减缓由人体神经末梢紧张引起的疼痛感。
统计表明水中体适能运动培训适应时间为每周3天，将持续大约8周的时间。在这段时间内，在心血管耐力、肌肉力量和耐力、安静心率、身体柔韧性以及身体素质等方面都会有显著的改善和提高。此外，水中运动也能够很好的是人体放松，减少肌肉痉挛和疼痛，对心理健康的养成也起到了显著的疗效作用。

Ⅲ. 参加水中体适能运动的禁忌项。
涉及到有任何一下症状的水中运动参加者，我们不建议其参加水中体适能运动计划：
*呼吸系统功能衰退者；
*有膀胱或者阴道感染症状；
*严重低血压者；
*确诊的过敏症状；
*传染性疾病
*术后伤口开裂（包括近期接受外阴手术者）

对水有恐惧感的人，在没有完全放松前，不会喜欢水中运动，更不可能从中受益。恐慌也是导致溺水的首要原因，甚至在浅水区都有可能发生溺水事件。

对于这些怕水又想参加水中运动计划的群体呢，我们建议首先学习基本的有用课程，以能够在参加水中体适能课程之前适应和掌握好水中的运动技巧。或者，你可以到附近的健身机构或健康中心寻求医学上的指导和建议。

学习如何应用身心结合方法和技巧，组织基于普拉提的团体课程。

学习如何根据训练目标、安全和有效性来评估基于普拉提的课程。

学习如何将团体课程指导方针应用于基于普拉提的课程。

学习并理解在基于普拉提的课程中，如何教授正确保持脊柱中心线的方法和呼吸技巧。

普拉提课程的优点

1. 提高关节可动性、增强肌肉柔韧性、改善肌肉平衡度以及身体灵敏度。
2. 增强肌力和肌耐力。
3. 改善姿势，调节身体中心线，可以有效缓解背部疼痛和矫正姿势偏差。
4. 提高身体整体活动能力，从而使动作实施更加流畅优雅。
5. 医学研究表明锻炼可以刺激循环系统和血液供氧，从而提高免疫能力。
6. 医学研究表明锻炼可以增进认知功能。

普拉提历史与基础 PILATES HISTORY AND FOUNDATION

普拉提不仅是一系列动作。它是一种结合并锻炼身心的方法（Lately,2001）。普拉提锻炼是东西方传统和动作哲学的完美结合。东方讲究平静集中理念和全面发展理念的结合。西方则更多的强调怎样通过动作来塑造肌肉和强化肌肉力量。东西两者结合既能提高肌力和肌耐力系统，也可以平衡肌肉力量和柔韧性，而且将身心具练，呼吸结合。

Joseph H. Pilates 创造的普拉提原创理论可以从“控制法”（Contrology）中体现出来。“控制法”被视为“身体、心灵、精神的完全协调” （Miller, 2001）。“控制法”的内在哲学基础是每个练习者都可以获得完全控制身体的能力。通过不断演练普拉提动作，练习者可以逐渐获得自然的韵律节奏感和身心结合的协调性（Miller, 2001）。在“控制法”中每个动作的事实都必须是全幅度的，调动每一根相关神经、肌肉和运动神经。

年轻的时候，Joseph H. Pilates对体适能产生了浓厚的兴趣。他想借助体适能来改变他的外表和身体状况。小时侯，他曾身受佝偻病、哮喘、风湿热病等疾病的折磨（Miller, 2001）。他创造的普拉提结合了多种体适能形式包括：体操、武术、瑜珈和舞蹈。在Joseph H. Pilates 14岁的时候，他的肌肉线条清晰，作为肌肉图模特。他成为一个成功的潜水员、滑冰运动员、拳击手、和体操运动员。除此之外，他在马戏团工作。

普拉提训练法（开始称为“控制法”）在20世界初开始发展起来。作为一战中针对德国战士的体适能训练项目。当时Joseph H. Pilates创造了可以就地取材（如狭窄铺位、弹簧床垫、橡皮拉力器、以及椅子）的锻炼方式（例如其锻炼的核心部分就是他所指的“垫上运动”）。20世纪20年代，Pilates来到美国，在纽约开设了自己的工作室。他的项目吸引了很多舞者。因为这一项目可以作为他们传统训练的有效补充。他的训练技巧已经成为许多基于舞蹈动作的理疗训练中不可缺少的一部分。

通过完成此项课程的学习，参加者可以：
1. 讨论人体运动学基础。
2. 应用动作连续体和修正概念。
3. 讨论肩部、膝部和脊柱损伤的主要机制。
4. 列出至少一项预防脊柱、肩部和膝关节损伤的策略。
5. 讨论预防损伤策略。
6. 至少列出三项与肩部、膝关节和脊柱相关的基本恢复动作。
7. 讨论针对大肌肉群的新颖动作。

针对私人教练为时一天的培训课程旨在提供教练员最需要的两方面专业知识：损伤预防和动作进级。为了讨论和应用这两个主题，我们首先将回顾人体运动学基础理论，从而为所有课程参加者提供统一工作术语。我们将回顾运动平面、主要关节、关节运动、主要肌肉及主要肌肉所负责关节动作、对抗肌肉群、有效评估分析动作的工具：AFAA的5个问题和动作连续体。

另外一个重要内容是损伤预防。身体常见损伤区域包括：背部、膝盖、 肩部；所有健身专业人士都应在损伤产生机制、预防和恢复策略方面具备丰富专业知识。本章将涉及上述主题以及常见运动损伤。

最后，将探索动作进级的概念。本章中，我们将从如何通过不断增加动作难度来使人体系统超负荷。传统上，阻力训练进级是通过调节组数、重复次数、 重量以及训练频率来进行（持续时间、 强度、频率）。但本章则通过调整动作方式和类型来控制，不断增加对肌肉神经系统的超负荷以及人体组织的适应性。教练在此领域丰富自身，可以提高创造性，从而扩展自己可选择的动作范围。高技巧教练可以调整任何动作来适应其客户需求，通过调整其难度；或者根据客户当天锻炼需要，选择全新动作。

过去20年间美国健身业界发生了巨大革命，给参加者提供了多种多样的活动内容。见证了越来越多的人，花费成百上千万美金，追求运动所带来的益处。其中包括妇女这一不能忽视的群体，她们仔细规划健康发案来平衡工作压力，改变生物钟前进，以及保持健康。虽然在孕期达到“拥有一切”的目标不切实际，但通过实施安全有效运动项目，可以获得能量并达到最佳体能目标。研究表明，运动可以全面提高母亲和胎儿的健康，因此当今许多女性将运动作为产期护理不可或缺的一部分。

虽然当今女性已经理解并接受孕期运动重要性，但一些旧观念和科学标准产生冲突，导致一些误区。AFAA的立场是为健康专业人士和健身教练提供最新研究信息和资源。为了让女性可以依据最多科学信息做出有效的决定，根据产科学、运动生理学、健身指导研究成果，AFAA提供了针对孕期和孕后安全有效体适能的指导方针和标准。这些标准与《AFAA基础运动标准和指导纲要》配合使用。

女性健康与体适能倡议书
Kenneth Sekine博士，为美国妇产科协会（ACOG）委员会委员，持照妇产科医师，有25年与健身健康专业人士合作的经验，并指导其病人护理。他指出怀孕中最重要的是孕妇聆听自己的身体。计划建立家庭的女性，必将怀孕放入其规划中。如果她孕前参加健身，则在医生的护理下，可以继续健身项目。孕期不时尝试新事物，获得超人能量的时期。Sekine博士指出帮助孕妇分娩出生的训练营与健身运动并重。对多数女性来说，分娩要求身体的最大的承受负荷，所以体能训练与分娩训练并重，可以为孕妇做好准备。
仅仅运动不能保证分娩中无并发症，但孕期运动可以加强必需肌力和耐力，从而使分娩加速。为了使孕妇表现最佳，AFAA针对孕妇发展了特殊孕妇运动纲领。 针对不同运动模式，提供了合适修正动作，而不是强调高风险动作和有限制动作。通过运动，孕妇可以在孕期感受正面的个人形象以及不适情况减少。

孕妇体适能课程综观 Workshop Overview

Ⅰ. 培训目标 WORKSHOP OBJECTIVES
完成本课程，健康和健身专业人士将理解：
1． 孕前体适能的优点
2． 孕妇锻炼的益处
3． 运动前取得医生许可证明的必要性
4． 如何为孕妇运动者设计安全有效的项目
5． 如何针对孕期组织创造团体课程，提供多种多样的体适能活动和工具
6． 怎样确认高危险动作和适当的动作修正
7． 分娩的准备
8． 如何提供安全的产后指导
9． 如何利用资源来达到独特的计划目标

Ⅱ. 孕妇体适能益处 BENEFITS OF PRENATAL FITNESS
A． 运动的生理益处 Physiological Benefits of Exercise
1． 提高有氧能力
2． 改善循环
3． 改善消化和排泄
4． 改善能量和耐力
5． 改善睡眠质量
6． 减少人为干预，如：真空(vacuum)、钳子(forceps)、剖腹产(cesarean)等。

B． 运动的肌肉骨骼益处 Musculoskeletal Benefits of Exercise
1． 增强肌肉力量和耐力，从而提高分娩时的肌肉效率
2． 增大活动范围
3． 提高平衡性和协调性
4． 提高肌肉线条，以及增加对关节的支撑
5． 增加柔韧性和能动性
6． 改善姿势和预防孕妇可能发生的姿势偏差，以及由此产生的不适情况
7． 改善对骨盆器官的支撑
8． 为怀抱新生儿做准备

C． 心理和社会的益处 Psychosocial Benefits of Exercise
1． 降低紧张，忧虑和疲劳
2． 增强自我感觉
3． 改善自我形象
4． 提供和家人，朋友和其他孕妇共同活动的机会
5． 在无法控制的情况下，提高对身体的控制。
6． 深层的放松练习，帮助减轻分娩的不适。

D． 为分娩做准备的运动益处 Benefits of Exercise in Preparation for Labor and Delivery
1． 孕期末期对心肺体适能的需求最大
2． 分娩是孕妇一生中最劳累的体验
3． 运动的具体益处
⑴. 使自发的骨骼肌作好准备，提高工作能力，有氧能力，同时减少疲倦。

⑵. 心肺系统的锻炼可以提高耐力和有氧能力，从而减少疼痛，忧虑，担心的发生的周期。
① 同样的工作负荷，训练的妇女分泌较少的儿茶酚胺。
② 提高的有氧能力降低分娩时无氧运动产生的乳酸中毒风险。

⑶. 身体意识性提高，可以提高确认紧张区的能力。

⑷. 对身体的控制增强了在不可控制的状态下的自信心。

⑸. 深层的放松练习，帮助减轻分娩的不适。
① 放松是不用药的最佳控制疼痛的方法之一。

⑹. 特殊的腹部肌肉的强化动作，使分娩时更加有效。

⑺. 加速恢复——更易处理面对新生儿生活的能量要求。
① 通过凯格尔动作，提高会阴的血液循环，从而加快外阴切开和破口的恢复。
② 总的来说，身体保持更高的体能水平。
③ 更迅速使身体回复到运动项目中。

⑻. 运动不能确保分娩过程更短，更容易，以及预防剖腹产James Clapp (2002) 医生的研究指出50%或更多的参加力量训练的妇女（20-40分钟/每次； 3-5次/每周）有以下的体验：
◆ 对止痛药的需要减少35%。
◆ 对外阴切开手术的需要减少55%。
◆ 剖腹产（cesarean birth）减少75%
◆ 分娩时长度缩短了33%， 同时母亲的疲劳程度降低。

E． 对于剖腹产的运动益处 Benefits of Exercise Specific to a Cesarean Birth
1． 使骨骼肌和心肺系统作好准备，从而加速术后恢复。
2． 股四头肌和臀部的肌肉强化可以减少从椅子和床上起身时，对腹部切口的压力。
3． 强化的腹部肌肉，使血液循环增加，从而加速腹部切口的恢复。
4． 无论是剖腹产是否在计划中，孕期的运动同样可以提供很多益处。

参与AFAA搏击操证书课程是为了提供教练员相关知识，从而指导参与者进行安全及有效的搏击操训练。

搏击操说明
以回顾搏击操作为锻炼方法的历史，并将其导入集体运动的模式中。

解剖学和人体运动学探讨
探讨搏击操中人体运用的主要肌群和关节动作。

生理学探讨
理解搏击操所导致生理变化以及研究人员评估训练效力所使用的方法。
回顾关于搏击操能量消耗的调查结果，并且与其它的有氧运动比较。
理解间歇训练对生理的益处。
了解交替训练的概念以及对人体的益处。

生物力学的顾虑
分析需要修改的动作，使普通人能安全及有效地施展武术和拳击的动作。

课程建议和课程形式
调查搏击操课程的设计以及强度上的变化。
探讨在不同课程形式下的训练益处。

热身运动
探讨热身运动的用途以及构成要素。
学习如何特别为搏击操编排一套热身运动。

有氧训练
 利用一般的拳和踢发展出一套合适的心肺运动。
 综合搏击操动作与传统的有氧动作。
 学习在训练、混合和自由模式的课程中如何进行搏击操编排，并实际操练。
 解释并了解修改运动强度的各种方法。
 学习并运用在课程中的成对训练。
 拳和踢的综合练习。
 练习基本动作的提示和更复杂的动作编排。
 学习并了解如何修正以及如何正确地提示。
 学习跳绳训练的益处、正确方式和课程模式。
 探讨器械使用的常识，包括了适当的使用者、正确方式和受伤的可能性。
 学习课程中使用的规定步骤。

孤立训练
 课程中学习哪一部分的肌肉需要孤立训练。

整理运动/柔韧性
 理解搏击操中柔韧性训练方面的建议。

安全和伤害预防
 了解课前检查的方针。
 辨识冠状动脉的危险因素。
 辨识出参加运动的人可能遭受的危险并提出适当的建议。
 确定水分补给的建议。

特殊人群
 探讨特殊人群的顾虑。
 讨论建议事项。

身体中心线的调整和关节保护
 探讨正确的身体中心线。
 了解如何在实行每一个动作的时候保护关节。

教学技巧
 学习如何发展搏击操的综合舞步。
 学习提示的各种方法、修改方法、保持安全的方法和身体中心的调整技巧。
 学习如何镜像教学来改善参与者的整体意识。

编排
 以不同的课程模式来熟悉课程。
 练习训练风格、组合风格以及自由式。
 学习将组合运动分解。

音乐使用法
 了解音乐的节拍和乐段，并且如何运用在搏击操课程中。
 练习根据音乐的节奏及乐段进行教学。

领导角色
 回顾专业的基础及技术。
 了解继续教育的重要性。
 回顾修正的方法。

测验标准

笔试
I. 模式和计分
A. 笔试中有100题选择题。由(NFTC)监考整个过程。应试者将有一个小时的时间作答。

II. 内容
A. 笔试中包括了下列内容：
1. 专业的责任感及指导技巧
2. 人体基本构造和伤害预防
3. 人体运动学和生物力学
4. 运动生理学
5. 为特殊人群作修正

实际操作测验
下列所描述的测验程序本质上将不受约束。AFAA有权力以最佳的判断力修改测验程序。

I. 正确示范的标准
A. 所有的应试者应根据以适合健康成年人的基本击打和踢腿动作的正确示范来评分。应试者测验的评估标准已详细地列在AFAA的《基本运动标准与学习指南》(2002)以及这门课程所附带的学习材料中。
B. 示范标准一般可以解释为针对无已知的生理风险的一般课程参与者示范规定运动，以提供潜能逊能

II. 内容
A. 测验将以下列程序进行评估：
1. 热身
2. 直拳
3. 后手直拳
4. 摆拳
5. 上钩拳
6. 前踢
7. 侧踢
8. 后踢
9. 弹踢
10. 击和踢综合
11. 准备姿势
12. 收回
13. 介绍解说

III. 考官和评分
A. 监考员
考生将由三位AFAA考官评估，这些专业人员将会监控整个测验过程。三位监考员将评估应试者的每一个测验项目。
B. 评分
应试者在每一个项目中将分别得到1、2或3的评分。
3 = 满意——符合动作的标准，并遵守规范与指导方针。
2 = 不满意——不符合这一项目标准，而且没有遵守规范与指导 方针。
1 = 不合格——与得到2分相同，但严重程度更甚，在示范运动时可能会造成运动伤害。
C. 测验结果
1. 在每一种运动项目当中，考虑三位监考员的评分。不以最高和最低分来评分，从而确定了项目的最终成绩。
2. 应试者在下列的情况下将不会通过实际操作测验。
 最终成绩中得到1分一次以上的人
 最终成绩中得到2分两次以上的人

IV. 测验说明和入场
A. 持续时间和入场许可
实际操作测验的部分大概需要持续1个小时20分钟。在测验开始之后迟到的人将不被允许入场考试。在考试的环境下，除了监考员之外，任何闲杂人等不得在旁观看。
B. 服装
应试者应穿着紧身连衣裤或者是短裤和短袖。长运动裤或是任何宽松的衣着将不被允许。在课程和进行测验的时候必须穿运动鞋，一般的鞋子将不被允许。
C. 音乐
以4拍的音乐为标准，大约每分钟125到135拍。

D. 实际操作测验模式
将会以团体进行的方式测验应试者。监考员会宣布要示范的动作。所有的应试者将必须在没有解释的情况下同时示范。应试者应继续示范某一项目的动作，直到要求下一个项目为止。时间上的分配将会变更。

E. 测验内容及每部分要求

第一部分：热身运动
应试者将会以下述的示范动作评分：
 模仿拳击的韵律动作
 正确地、静态伸展搏击训练中所涉及肌肉
 在侧屈曲和脊柱扭转之前，下背的热身运动和伸展

第二部分：基础拳法
 准备姿势
 平衡
 能孤立躯干动作的站姿
 从脚趾-膝盖-髋部的正确中心线
 躯干的正确中心线
 手肘、手臂和拳头的正确位置
 回到准备姿势
监考员将以任何允许的站姿 (准备姿势) 示范下列的拳。
1. 刺拳
2. 交叉
3. 钩拳
4. 上钩拳

第三部分：基础踢腿
下列将要介绍的踢腿动作中，将会以这些标准给予应试者评价：
 准备姿势
 平衡
 脊柱中心线和躯干的稳定
 适当的踢腿角度
 踢的四个阶段
 正确的下半身中心线
 收脚时的正确姿势
应试者应在任何允许的站姿下示范下列的踢的动作。
5. 前踢
6. 侧踢
7. 后踢
8. 回旋踢 (扫腿)

第四部分：拳法和腿法组合
应试者应自己选择将要示范的拳和踢的组合。应试者可以示范一组以上的动作，但不作要求。所示范的动作应适用于一般健康的成年人。
应试者将会以这些标准来评估：
 准备姿势
 平衡度
 脊椎的中心线和躯干稳定
 正确的下半身中心线
 正确的手肘、手臂及拳头位置
 正确的踢的高度
 出拳的两个阶段
 踢的四个阶段
 恢复到准备姿势的正确中心线

第五部分：准备动作/姿势
在拳和踢的测验过程当中，将会评估应试者示范下列动作的能力：
 每一次完成拳和踢的动作之后固定地回到准备动作
 适当的下半身调整
 躯干稳定
 肩胛骨稳定
 守备位置
 拳和拇指的位置

第六部分：收缩
在拳和踢的测验过程当中，将评估应试者以下能力：
 同时缩回拳和踢
 迅速地缩回拳和踢

第七部分：个人演示
应试者将自我示范并且以口头解释由考官从上述项目选择的题目。应试者将有一分钟的时间来完成。
应试者将根据以下能力给予评价：
 描述涉及的肌肉
 身体中线调整、动作和安全的提示
 变化和修改
 适合一般健康成年人的动作演练

V. 测验结果
A. 测验报告
笔试和实际操作测验的成绩会以邮寄方式通知每一位应试者。如果实际操作部分没有通过的话，不合格的地方将被注明。本协会不接受电话查询考试成绩。对于成绩方面不会做更进一步的解释。您会在4至6个星期时间内取得测验的结果。

B. 重考
本协会鼓励那些成绩不合格的应试者再次地重考未通过的部分 (笔试、实际操作或是两者)。在任何AFAA安排的搏击操教练资格认证研习会前可能事先安排重考，而且必须在距离第一次考试后的一年之内完成重考。过了一年以后，应试者得缴交较高的费用来重考笔试以及实际操作测验。

C. 证书
在顺利通过笔试及实际操作测验并且提供有效的心肺复苏术证明之后，应试者将会收到承认他/她参加AFAA搏击操教练资格资格认证研习会并且考试成绩合格的一份证书。此份证书的有效期限为期两年。更新证书所需继续教育将会告知教练员。

*如果您在接受测验以前还尚未持有一份有效的心肺复苏术证明，您可以在收到测验部门的指示之后邮寄影本一份。测验结果将会通知，但是在还未收到心肺复苏术证明以前证照将不能颁发，并且尚未生效。

大部份孕妇是可以，而且需要运动的，但是所有孕妇在进行活动之前，都需要经过医生同意。

美国妇产科学会（American College of Obstetriciansand Gynecologists;ACOG）研究表示，怀孕过程中的孕妇身体将会产生改变：
 *会使脊椎前凸及增加脊柱的压力，尤其是在骶骨的部份和髋关节的部份，会容易引起背痛、下背疼痛，以及增加跌倒的机率。
 *神经压迫引起的症候群，例如由于体液的滞留增加而发生腕隧道症候群。
 *身体中血液量的增加，在怀孕期间大概增加30-50％，其中主要是血浆增加。
 *不论是在安静时或是运动时，心跳率、心输出量、血压皆会上升。
 *由于子宫的增大（特别是当仰卧姿时），会增加静脉曲张的机率。
 *由于横膈膜的提升及位置的改变，会造成呼吸的短促与不适。
 *肋骨旁侧的扩张
 *热量摄取需求增加，通常一天需要增加约300大卡（Artal,Mittelmark,Wiswell, & Drinkwater[Eds.], 1991）。
 *基础代谢率增加
 *体温上升，耐热性降低
 *疲劳及恶心（特别是在第一期孕期）
 *腹直肌会出现分离的状态
 *会有胃灼热以及便秘的状况
 *在脚及骨盆附近会有静脉曲张现象
 *睡眠障碍
 *情绪上的波动
 *关节松动（Dumas & Reid, 1997）

运动的益处 (Benefits of Exercise)

运动对于孕妇有以下益处：

促进血液循环、改善睡眠质量、增进消化与排泄、减少肌肉紧张来支持关节、增加身体肌力及耐力、增强体温控制能力、改进身体姿势、身体形象以及增强自信、缓解身体不适，例如背痛、痉挛以及疲劳。通过锻炼减低骨盆压力、有效控制体重急速增加（ACOG,2002），还可能提高生产过程中的控制能力。

最近研究指出，孕妇如果积极运动，会显著减少怀孕期间妊娠、糖尿病的机率。也能减少怀孕所引起的高血压（Pregnancy-induced hypertension; PIH）又称为毒血症，一种可能危害生命的怀孕疾病（Dempsey, Butler, & Williams, 2005）。

虽然运可以为孕妇带来诸多益处，但最近几年并没有研究证明运动可以保证孕妇有一个较短、减少疼痛的生产过程，也没有研究证明运动的孕妇会比没有运动的孕妇生出更健康的胎儿。

为当前正在指导，或有兴趣于指导不同程度的动感单车团体课程的辅导员，提供基本准则的信息。课程信息将协助辅导员，提供平衡性的动感单车课程设计，教授学员有效的训练准则。

课程准则保括有：担任动感单车教练必须掌握的基本理论知识和实践技巧。建议教练要强调设定和达到现实的个人健身目标的重要性。教练将学习怎样结合安全性、正确的技术、正确身体中心线以达到正确的训练决定。虽然所有教练都有自己的教导方式，使他们各自的课程具有独特性，但是均衡一致性是重要的，可以确保学员接受到安全和有效的锻炼，在心脏血管耐力、肌肉力量和耐力、身体的构成和柔韧性上获得增益的好处。

设计课程时，把自己风格和教学技巧结合学习手册建议的指导方针，将会提供学员安全、有效、愉快的锻炼。

动感单车运动是一个理想的锻炼选择，可达到大多数人健身的目标。对那些喜欢”剧烈有氧心肺运动的人”，动感单车运动可以使他们体验到 “达到极限”的挑战，使他们在锻炼中达到自己的最高目标。对于”运动爱好者”，动感单车运动可作为附加的交错训练团体课程，可以保持他们的锻炼兴趣和增加多样性，帮助保持或加强健身的需求。对于“动感单车新手”来说，动感单车运动将会提供完整的心肺锻炼，而不需要学习其它团体锻炼课程中复杂的舞步编排。最后，动感单车运动为“单车运动员”提供一个非赛期时的训练场所，帮助他们保持与提升运动成绩。

如何为考取AFAA国际私人健身教练认证做准备？

第一步骤：学习
此份学习指南需搭配着个人体适能训练指南 《A Guide to Personal Fitness Training, 2003》 一起使用。这本书是必备教材。在学习班课程开始之前，请您尽全力完成此份学习指南。在课程当中将会有时间提供您需要的解答。

第二步骤：考前准备
在参与AFAA学习班课程的时候，先确定是否携带了必要物品：食物、衣物以及上课时所使用的学习材料。

若您对考取资格认证的学习班地点不甚熟悉，在学习班课程开始之前请先与当地的主办单位（不是AFAA办公室）取得联系、索取地址、停车场等相关信息。

认证课程中携带下列物品：
*学习指南
*教材《a guide to personal fitness training》
*笔记板或笔记本(很多场所并没有可以书写用的桌子)
*2B铅笔
*身份证
*午餐、点心和水
*长袖运动衫或夹克
*心肺复苏术证书CPR(如果您在参加学习班课程之前还没取得有效的心肺复苏术证书，您可以在取得证书后并在得到AFAA考试部门通知后寄给AFAA)。我们不接受在线学习或在家学习获得的CPR证书。

认证课程考试要点

I. 考试目标和形式
A. AFAA国际私人健身教练认证规定了运动教官是否称职的基准。考试评估其理论知识和操作技能的表现。

B. 考试基于在不知道其心理或生理状况情况下对一般健康成年人提供健身指导。

C. 必须通过笔试和实践考试才能够取得认证。

D. AFAA国际私人健身教练认证考试经由美国体适能测试委员会（简称NFTC）监督，该委员会是检验考试合法性和形式的教育测试专门机构。

II. 准备事项
A. 资格
欲考取AFAA国际私人健身教练认证的应试者应该处于良好的健康状况。健康状况应该在完全不会妨碍他们运动时需要正确示范的能力。

B. 建议学习内容
1. 个人体适能训练指南《A Guide to Personal Fitness Training (AFAA,2003)》
2. 完成《国际私人健身教练学习指南》

C. 必要条件
1. 取得AFAA集体有氧运动初级认证，或
2. 运动生理学、人体运动学和运动损伤预防方面的专业培训，或
3. 相关学科的大学学历
4．强烈推荐具有重量训练方面的经验

笔试
I. 形式和分数
A. 笔试由100个多项选择题和搭配选择题组成。应试者将有1小时30分钟的时间完成笔试。应试者必须答对80%的问题才可以通过笔试。

II. 内容

A. 笔试中包含了下列内容：
1. 健康
2. 与客人的面谈
3. 健康评估
4. 心肺课程
5. 人体运动学
6. 肌肉力量、耐力和柔韧性课程
7. 营养和体重控制
8. 行为修正和沟通技巧
9. 特殊人群
10. 力量训练和讲授技巧
11. 阻力训练
12. 商业问题及职业责任

实践考试
I. 正确示范的标准

判断应试者正确示范的标准在《个人体适能训练指南》和AFAA国际私人健身教练认证学习班中规定。

II. 考试描述
A. 入场许可
考场只能允许AFAA的工作人员以及应试者进入。应试者若迟到的话将不允许入场。

B. 服装
参加考试的人应该身穿运动鞋和不会限制住动作的服装以及允许接触到能做皮下脂肪测试的身体部位。

C. 考试形式
将设置两项考试: 健康评估、客人运动危险性的辨识和训练。考官将会分别考试每一位应试者，另一位应试者则会充当模拟对象。

第一站：健康评估
在此环节中，每一位应试者以抽签的方式抽取下列四张卡片之一。

第一张卡片 心肺功能测试
第二张卡片 身体构成测试
第三张卡片 柔韧性测试
第四张卡片 肌肉力量和耐力测试

抽取卡片之后，应试者将会有四分钟时间描述和接受健康评估考试，并且在三分钟内以口头方式回答两个问题。若有必要，评估考试部分可以简化 (但不能忽略)，以便每一位在场的应试者能够在规定的时间内完成评估考试。例如：选择三分钟阶梯测试的应试者只要能够充分地示范出他/她对于阶梯有氧操作步骤上的理解，接下来再经由考官的指示，继续进行心率恢复部分。

第二站：动作演示和培训
在这个环节应试者应随机任意抽取四张卡片中的一张。卡片会指示应试者 1.描述至少一组练习中的关节动作；2.列出并演示一组肌肉群的拉伸动作；3.指导有下列情况的客人做运动。
第一张卡片 指导背部疼痛的人如何正确进行仰卧推举的技巧。
第二张卡片 指导怀孕七个月大的妇女如何正确进行腹部的强化运动。
第三张卡片 指导膝盖有问题的客人如何正确做深蹲。
第四张卡片 指导有过肩部疼痛的人如何正确进行肩部推举。

抽取卡片之后，应试者将有四分钟正确示范所要求的技巧，然后三分钟回答两个和动作，拉伸相关的问题。

完成此部分考试的应试者将作为下一位应试者考试时的模拟对象。在充当完模拟对象之后，应试者将等待接受接下来未完成的考试。

III. 评分项目
A．在每一项考试阶段，将按照下列的示范技巧和知识来评估应试者的能力：
健康评估
1. 正确描述评估的步骤。
2. 正确示范评估的步骤。
3. 经由口头回答的对于评估考试和运动课程原理的理解示范能力。
4. 清楚、支持度高的沟通能力。

动作演示和培训
1． 对需要特别考虑的客人演示动作的能力。
2． 适当演示动作执行和拉伸技巧
3． 辨识技巧
4． 传达清晰，支持性，和鼓励性的沟通技巧能力。
5. 通过口头回答问题表达对基本人体运动学理解的能力。

IV. 评价和计分

考官
每一位应试者都应由一位以上精通考试过程的AFAA考官评估。

分数
上述III部分中的每一项都会给予应试者“通过”或“未通过”的评分。如需通过每站的考试，应试者学得到8分，并且至少其中的一份来自于对问题的口头正确回答。

V. 考试结果
A. 考试报告
笔试和实践考试的成绩会以邮寄方式通知每一位应试者。如果实际操作部分没有通过的话，不合格的地方将被注明。本协会不接受电话查询考试成绩。对于成绩方面不会做更进一步的解释。您会在4至6个星期时间内取得考试的结果。

B. 重考
本协会鼓励那些成绩不合格的应试者再次地重考未通过的部分 (笔试、实际操作或是两者)。在任何AFAA安排的国际私人健身教练认证学习班重考前必须事先安排，而且必须在距离第一次考试后的一年之内完成重考。过了一年以后，应试者得缴交实力测试的费用来重考笔试以及实践考试。

C. 证书
在顺利通过笔试及实践考试并且提供有效的心肺复苏术证明之后，应试者将会收到承认他/她参加AFAA国际私人健身教练认证学习班并且考试成绩合格的一份证书。此份证书的有效期限为期两年。更新证书所需求的继续教育将会告知健身教练。

 *如果您在接受考试以前还尚未持有一份有效的心肺复苏术证明，您可以在收到考试部门的指示之后邮寄复印件一份。考试结果将会通知您，但是在还未收到有效的心肺复苏术证明以前证书将不能颁发。我们不接受在线学习或在家学习获得的CPR证书。

【云南课程咨询请致电PAC：林圣13700633311 或加 林圣QQ：18989331】